2011年05月08日

Tarmacでロングライド&パワートレ大作戦2011春 その4

今日の最低気温は午前4時頃の12.3℃、最高気温は正午頃の23.4℃、天候は曇り時々晴れ一時雨。
午後2時には風速19.2m/sに!


午前2時から3時頃大雨が降り、路面が乾いたのは7時頃でした。
すぐにでもロードバイクに乗れる状態ですが、今朝はGWの疲れがピークで体が痛いです。
今日は無理かもしれない。とりあえずストレッチやマッサージをして痛みをほぐす事に。
運動量からすると今日から1週間はリカバリー週間です。

しかししかし、ストレッチをしていると痛みが和らぎスイッチが入りました!


ということで、
7時57分から11時3分まで走りました。

コースは、前回のコースと同じですがヒルクライムは1本だけの72.5kmです。
100km行きたいところですが、体を痛めてしまうので距離数は抑えました。


ポラールのパワーアウトプットセンサーは何事もなく順調に計測できました。
やはりコネクターの接触不良だったみたいです。


ヒルクライムのタイムは1回目は前回よりも1分20秒くらい速かったです。
平坦(信号機まで)+上り 合計46分42秒

■ヒルクラ平坦(2.7km、平均勾配0.8%)
走行時間5分34秒
心拍平均135bpm 最高161bpm
速度平均29.1km
ケイデンス平均89rpm
パワー平均136W 最高167w

■ヒルクラ上り(11.1km、平均勾配5%)
走行時間41分08秒
心拍平均165bpm 最高170bpm
速度平均16.2km
ケイデンス平均70rpm
パワー平均163W 最高238w

平坦コースは信号機で止ってモチベーションが下がるので肩の力を抜いてウォーミングアップしました。ギアは軽めです。マッタリモードでしたが、以外に速かったです。

上りコースはゴールまで信号機がありません。タイムを計測する人はココから走る人が多いです。
とにかくシッティングでケイデンス80目標でクルクルペダリング。パワーと心拍とケイデンスだけを見て走りました。心拍は殆ど165で追い込みラストスパートで170。

ノーマルクランクからコンパクトクランクにしてからは、心拍があまり上がらず、喉の渇きも少なく水分補給の回数も減り、ノーマルクランクの辛さは半分までとはいきませんが体への負担は軽くなったと思います。


■トータル
走行時間2時間53分06秒
走行距離72.5km
スピード Max47.0km/h Avg25.2km/h
ケイデンス Max105 Avg80
パワー Max279 Avg137
ペダルLRバランス 51/49
1,852kcal
最大上り勾配 16% 下り15%
平均心拍 151 最高心拍 170
平均気温19℃


ウェアは、プチ夏バージョンです。
パールの半袖ジャージ+ノースリーブインナー+アームカバー+ウインドベスト(アップ6分のみ。)、ビブタイツ+コンプレッションタイツ(インナーとして)、グローブはスペシャライズドの夏用フルフィンガー。
ウインドベストはいらなかったです。ヒルクライムのの頂上は19℃あったので下山もウインドベストは不要でした。


メモ
■ポラールのパワーアウトプットセンサーは好調。
■朝から暑かった。夏?
■帰路で通り雨に合いながら逃げるように走った。向かい風というか横風にも。
■平坦路とちょっとした上り勾配と下りはアウター、激坂の上りのみインナーがマイブーム。
■水分補給はシトリックアミノ1本のみ。
■補給食は、カロリーメイト1本、アミノバイタルゼリー1本、チョコクッキー2枚。
■ヒルクライムでヒルクライマー7人の勇士と遭遇。今日は多かった。
■100km以下は物足りない感じがしたが、トレーニング的には効率が良いのでは?


ストレッチと腹筋下部と腰上げ腹筋は各30回は、朝練前と帰宅後。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。
ストレッチやマッサージが大切だと思いました。


体重はトレーニング前は59.5kg、帰宅時は57.5kg(記録更新)。
この2kgがヒルクライム前に減量していたら、もっと楽だったに違いないです。
もし、ロードバイクに体重計が装備されていたら...。


posted by モノエ at 17:39| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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