2011年05月01日

RNC7でローラー大作戦2011 3回目

今日の最低気温は午前4時頃の10.5℃、最高気温は午後4時頃の16.0℃、天候は雨のち曇。
昨日の天気予報の曇りのち雨とは逆でした。


午前3時に起きて一応準備しましたが、午前中はずっと雨が降っていました。う〜む。
今日は長〜い1日でした。
スプロケットを掃除したり、録画したTV番組を見たりDVDに焼いたりと。


午後も雲行きが怪しいので、午後3時からローラー台大作戦に計画変更しました。
今日はクロモリのRNC7をチョイスしました。
RNC7にはCS400が装着されているのでパワートレはできませんが、気楽にできる点では良いかと思います。


というこで、ローラー台で1時間。
サイクルオプスの油圧式の固定ローラー台の締め付けは少し緩めです。
@ウォーミングアップ10分
34×19→17→16→15
ケイデンス45〜105
心拍84〜122

AL2 40分
34×15
ケイデンス105〜128
心拍127〜163 

Bクールダウン10分
34×16→17→19
ケイデンス116→85
心拍164〜124

その後の1分弱は徐々に限りなくケイデンス0に。


走行時間1時間57秒、走行距離--km
スピード Max--km/h Avg--km/h
ケイデンス Max139 Avg106
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍 141 最高心拍 164
592kcal 
平均気温18℃(室温) 扇風機なし→かなり汗だく。

1時間ローラー台に乗ってもお尻が痛くありませんでした。
今シーズンに100km乗れる様になると苦にもならなくなるのかもしれませんね。


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋(各30回)は、朝とローラー台前。
と、スクワット30回×3セット、踵上げ100回×4セット。
そういえば今年はまだ脚の肉離れになっていません。
昨年は4月29日に肉離れになりました。GW中はそれなりに楽しんだと思います。
3週間後のヒルクライムレースは言うまでもありませんでしたが...。

ロングライドやヒルクライムはGW後半戦のお楽しみ!

RNC7での日曜日のローラ台は今年で3回目でした。
カーボンと違ってローラー台でもしなやかな乗り心地でした。



posted by モノエ at 18:07| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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