2011年04月17日

RNC7でロングライド大作戦2011春 その2

今日の最低気温は午前5時頃の4.8℃、最高気温は午後2時頃の14.1℃、天候は晴れ。

午前中は寒いという天気予報だったので午後からロードバイクに乗る計画にしました。
100kmか75kmか50kmか迷いましたが、75km走って調子が良かったら100km走ることにしました。

100kmを走ることを想定して、昼食を30分早めに摂ってスタートする事に。

ウェアは、前回と同じシマノの5〜15対応の長袖ジャージ+半袖インナー、ビブパンツ+コンプレッションタイツ(インナーとして)、グローブはスペシャライズドの指付き(夏用)と、ヘルメットの下にバンダナ(夏用)いういでたちでした。一応ウインドベストも準備しました。


ということで、昼12時30分にスタートしました。
コースは先週走ったコース+αです。
緩い上り勾配を15km→5kmの緩い下り勾配→11kmの緩い上り勾配→29kmの上り勾配 計50kmの折り返しです。
速度を稼げる下りでの向かい風には参りました。下りでもヒルクライム状態でした。
休憩は25kmおきでした。
ゴールは夕方4時57分。5時前に到着しました。


走行時間4時間6分5秒
走行距離101.0km
スピード Max43.9km/h Avg24.9km/h
ケイデンス Max112 Avg83
最大上り勾配 10% 下り11%
平均心拍 157 最高心拍 231 混線?
平均気温21℃?(12℃くらい?)


メモ
■平日にクロスバイクに乗っているとクロモリのロードバイクは軽く感じる。
■週一のロードバイク乗りだが前傾姿勢には違和感がなくなった。
■90kmの距離までなんともなかったが、90kmからが辛かった。
■MTB乗りの人とロードバイク乗りの人4人に遭遇。
■股ズレ対策はニベアクリームで。これがバッチリだった。
■水分補給はCCDドリンクを入れたボトル1本のみ。補給食はカロリーメイト2本と飴2つとキャラメル1つ。
■花粉症の症状は乗っている時は鼻水が少し出る程度、家に着くとやはり鼻水&クシャミ地獄。


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋を各30回(腹筋のみ60回)は、朝と到着後。
と、スクワット30回×3セット、踵上げ100回×4セット。
100km走ると腰の痛みが半端じゃないです。ロングライドに慣れると腰の痛みはなくなります。


スタート前は体重が60kg(昼食後)ロングライド後は58.5kgでした。
100km走っても1.5kgしか減りません。


来週も、100kmの予定です。
風が強くなければ4時間切りは可能だと思います。
ヒルクライムの練習はもうちょっと先になりそうです。


posted by モノエ at 19:39| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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