2011年04月03日

ローラー大作戦2011パワートレ 10回目

今日の最低気温は午前3時頃の0.8℃、最高気温は午前10時頃の6.8℃、天候は曇り。
花粉症で喉と頭が痛いのと寝不足で今日は9時半に起きました。


天候的にはロードバイクに乗れましたが、花粉症の症状が酷くローラー台でのトレーニングになりました。ちなみに昨年は花粉の飛散量が少なくロードバイクに乗ることも支障がなかったです。

ということで、午後3時10分ころから50分くらい、ローラー台でL2程度の軽いトレーニングをしました。ギアはインナーで軽めです。

@ウォーミングアップ10分・34×19→17→16→15 
ケイデンス63〜107rpm パワー49〜233w

AL2 20分・34×15 
ケイデンス103〜114rpm パワー119〜296w
・心拍平均83%
・ケイデンス平均109rpm
・負荷(パワー)平均152w
 
Bクールダウン10分・34×16→17→19
 ケイデンス91→104→83rpm パワー95→195→68w
その後の1分間は徐々に限りなくケイデンス0に。

走行時間51分46秒、走行距離22.2km
スピード Max31.1km/h Avg25.9km/h
ケイデンス Max116rpm Avg102rpm
パワー Max296w Avg131w
ペダルL/Rバランス  50%/50%
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍 77% 最高心拍 86%
517kcal 
平均気温12℃(室温) 扇風機なし→思ったよりも汗だくにならず。床に落ちる汗は数滴。

ウォーミングアップ開始から5分くらいは鼻水が止まらなかったので、両鼻にティッシュを詰めていましたが、その後はティッシュを取ってのトレーニングでした。その後は呼吸もしやすく緊張感も出てきたせいか鼻水はあまり出なくなりました。


先週と心拍はほぼ同じですが、出力が高くなっています。


ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋(各30回、腹筋のみ50回)は、朝とローラー台前。
と、スクワット30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

ローラー台の前に体重を量ってみると59.5kg、ローラー台は58.5kgでした。
先週よりも微妙に少なくなっていました。腹筋割れは目視すると気がつきませんが鏡で見ると腹筋がぼこぼこして見えます。


次週は、花粉症の症状が酷くなければ外でロードバイクに乗りたいです。ヒルクライムの練習よりも速く走るトレーニングをしたいです。時間は1時間くらいの予定です。



posted by モノエ at 18:58| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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