2011年02月04日

イノテック [inotech] チェーンフルード105

今日の最低気温は午前6時頃の-9.1℃、最高気温は午後4時頃の1.9℃、天候は朝霧・曇り時々雪&晴れ。
雪は降りましたが、今日の積雪量はほぼ0でした。
雪かきは、午後から夕方まで屋根の雪下ろし。はしごを立てて屋根に上る前に屋根の雪を排除して足場を作る時が緊張します。


そして、夕方にターマックでローラー台40分、テンポ・インターバル(L3、ミドル)。
雪かき後の疲労感は相変わらずですが、気持ちを切り替えてトレーニング!

@10分・ウォーミングアップ
34×19→17→16→15 →50×(15→)16→15→14 
ケイデンス55〜95〜106〜68rpm パワー38〜108〜207w

A20分テンポインターバル
50×13
ケイデンス69〜77rpm パワー152〜212w
・心拍平均85%(昨日よりも2%高い)
・ケイデンス平均74rpm(昨日より2rpm上がる)
・パワー平均182w(昨日よりも4w上がる)

B10分・クールダウン
50×14→15→16→ 34×(16→)15→16→17→19
ケイデンス73→114→83rpm パワー157→70w

その後の1分は徐々に限りなくケイデンス0パワー0
34×19

走行時間41分30秒、走行距離21.0km
スピード Max38.5km/h Avg30.5km/h
ケイデンス Max114 Avg85
パワー Max213 Avg150
ペダルL/Rバランス 49%/51%
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍 79% 最高心拍 90%
438kcal 
平均気温13℃(室温) 扇風機なし→汗の量は昨日の倍。

テンポインターバルが4日連ちゃんなのに最終日は何故か調子が良いです。
テンポインターバルに向けての心拍のつなぎは上手くいきました。ポイントはギアチェンジのスムーズさだと思いました。となると、ヒルクライムのコンパクトクランクにおけるスプロケットは11-21は無理だとして12-23が良いかもしれません。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。
右脇下の筋肉はストレッチと「どどすこすこん」体操で痛みが和らぎました。
ちなみに、昨日はローラー台に乗っている時でも右脇下が痛く辛かったです。今日はバッチリでした。


さて、イノテック [inotech] の チェーンフルード105 をピックアップしてみたいと思います。
■塗って1日で乾燥。雨でもOK。蒸発・乾燥後は触っても油が付かず汚れない。
■このオイルは他のオイルと混じると蒸発しにくくなります。
■初めてご使用になる時は、古いオイルを完全に脱脂してから塗布し、約一日乾燥させて下さい。
■二度目以降は、塗布するだけで、土砂・さび・粘りを除去し、優れた防錆、防湿効果で製品を保護します。

チェーンにオイルを塗る前に灯油に漬けて更にディグリーザーなどのクリーナーでキレイに汚れを落としてて十分に乾燥させてから使用すると効果が発揮されます。



では、良い週末を!



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posted by モノエ at 20:46| Comment(0) | TrackBack(0) | メンテナンス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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