2011年01月09日

RNC7でローラー大作戦2011 2回目

今日の最低気温は午前1時の-3.1℃、最高気温は午後1時頃の2.8℃、天候は明け方まで雨・雪のち曇り時々晴れ。
天気予報では大荒れなるということで、「雪かき」モードで心の準備をしていましたが、雪が降ったのは朝だけでした。


正月休みが長すぎたので、自主的に午後から仕事をしました。やることはいっぱいあるのれした。


で、その前に、ローラー台で心拍強度はミドル、RNC7(コンパクト)で1時間!
@ウォーミングアップ
10分・34×17 ケイデンス65〜110
5分・34×15 ケイデンス106〜112
A30分・50×15 ケイデンス82〜94〜103(ラスト20秒軽くもがき) 
Bクールダウン
5分・34×15・ケイデンス101〜111
10分・34×17・ケイデンス114→86
その後の1分間は徐々に限りなくケイデンス0に。


走行時間1時間01分03秒、走行距離--km
スピード Max--km/h Avg--km/h
ケイデンス Max110 Avg95
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍 79% 最高心拍 97%
627kcal 
平均気温17℃(室温) 扇風機なし→汗だく。

今日のPOLAR CS400の心拍センサーの調子は99点です。
心拍センサーを付ける肌をマッサージするように濡らすと心拍センサーの調子が良い様です。
センサーが反応しないのは乾燥の問題があると思います。
それと無線LANも何か影響がありそうな。

5月の半ばにヒルクライム・レースなので今の時期に強度を上げておかないと、昨年みたいなことになりかねないです。
ちなみに、昨年の今頃は、心拍計もつけないで軽くローラー台に乗っていました。5月のヒルクライムレースは前年のクロモリのRNC7のタイムよりも30秒遅いというギャグのような結果でした。今年は気合を入れて頑張りたいと思います。峠の雪が融ける4月には模擬レースモードで挑まれるようにしておかないとですね。雪が多い地域はローラー台でパワートレーニングが必須?


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋(各30回)は、朝とローラー台前。
と、スクワット30回×3セット、踵上げ100回×4セット。
今日も脚の調子が良いです。


明日のローラー台はお休みです。
大雪が降ったら久しぶりの「雪かき」ダイエットです。


posted by モノエ at 19:05| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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