2010年11月14日

RNC7でロングライド大作戦2010秋 その5

今日の最低気温は午前6時頃の6.5℃、最高気温は午後3時頃の13.8℃、天候はくもり。


今日は午前7時1分から11時08分まで100kmのロング走でした。
コースは少しアップダウンがある平坦路50kmを2往復しました。
今日の目標は100kmを4時間以内で走りきることでした。強度はLSDとインターバルの間で少しハードでした。

ロードバイクはクロモリのRNC7です。平坦路でしたので重さはあまり気にならなかったです。
ノーマルクランクを装備したターマックでも良かったのですが、後半かなりキツク感じたのでコンパクトで丁度良かったです。



ウェアは、プチ冬モードでした。スタート時6℃、走っている時8〜11℃
シマノの5〜15対応の長袖ジャージ+裏起毛長袖インナー+ウインドベスト(ウォーミングアップ30分のみ)、ビブパンツ+ウインドブレークタイツ、トゥーカバー、グローブはチバのウインドストッパータイプといういでたちでした。

天候が曇りだったので裏起毛長袖インナーでも暑くなかったです。
ヘルメットの下はまだバンダナで大丈夫でしたね。3℃以下になったらウィンターキャップが登場?


走行時間3時間49分37秒
走行距離100.9km
スピード Max43.3km/h Avg26.6km/h
ケイデンス Max114 Avg90
最大上り勾配 11% 下り10%
平均心拍 84% 最高心拍 93%
平均気温11℃

ポラールCS400の心拍センサーの調子は98点くらいと良好でした。
走り終えた感想は、走っている時はヒルクライムよりも疲れませんが、走り終わった後は階段を上る時に脚が重かったです。100kmのAvg26km/h以上はかなりキツイです。しかしこれが地脚となっていくこと間違いないと思います。



メモ
■霧が出ていなくて拍子抜け。
■峠を走らなかった為か自転車り(ロード、MTB)と遭遇できなかった。
■前回同様、股ズレはオロナインH軟膏で解決!ばっちり。
■100kmを3時間半で走ることは凄いことだと思った。
■ヒルクライムは春まで封印。
■水分補給はCCDドリンクを入れたボトル1本のみ。補給食はカロリーメイト4つとコーヒー飴。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋(各30回)は、朝と帰宅後。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。
脚が重く腰も少し痛いです。



明日は、ロングライドの次の日なので自転車乗りはお休みです。
火曜日からはまた夕方のローラー台になるのではないかと思います。


posted by モノエ at 17:32| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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