2010年08月26日

pochitt ウルトラロングストラップ(2本入)

今日の最低気温は午前5時の23.5℃、最高気温は午後1時頃の34.6℃、天候は晴れのち曇り 夕方から雷雨です。


朝練はターマックで、4時46分〜5時48分までプチ峠3つを走ってきました。

今日のテーマは、リラックスダンシング。
インナーで20回(ペダリング)ダンシングしてシッティング10回(ペダリング)の繰り返して峠を走りました。緩い上り勾配では心拍数をを下げないようにアウターでダンシングしました。
ラストスパートはインナーでギアを一番軽くして「もがき」をしました。


平坦路15分ウォーミングアップ→峠上り@7分23秒(前回6分56秒、前々回6分58秒)→下山→平坦路5分→峠上りA4分20秒(前回4分4秒、前々回3分58秒)→下山→緩い上り→峠上りB3分38秒(前回3分36秒、前々回3分23秒)→下山→平坦路クールダウン


結果は、リラックスダンシングの回数が長いのでかなり遅くなりました。
ラストスパートしても前々回にも前回にも及びませんでした。
タイムを見てガッカリしましたが、これで良いのです。これをバネに練習するからです。(と言い訳)

しかし、心拍をグラフで見るといまだかつてなく滑らかにラストスパートを頂点に上がっていました。理想の形です。タイムは遅いですが...。

そして、気が付けばダンシング大好きになっていました。


走行時間1時間2分31秒、走行距離23.2km
スピード Max48.9km/h Avg22.6km/h
ケイデンス Max104 Avg72 ケイデンスが高いが速度が遅い
最大上り勾配 12% 下り11%
平均心拍 74% 最高心拍 93%
平均気温23℃


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝と朝練後。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

明日の朝錬は平坦路でケイデンス85の回復走の予定です。


さて、pochitt の ウルトラロングストラップ(2本入) をピックアップしてみたいと思います。
■ サイクルベースあさひ輪行講座監修
■ カラー:ブラック
■ 長さ:130cm 2本入り
■ 使用目的に応じて、長すぎる場合はカットして、切り口はライターなどであぶってホツレないようにすればO.K

車にロードバイクやマウンテンバイクを積んだ時倒れないようにする時に良さそうです。


関連リンク
pochitt ウルトラロングストラップ(2本入)
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サイクルベースあさひ


posted by モノエ at 18:14| Comment(0) | TrackBack(0) | アクセサリー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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