2010年07月29日

シマノ SM-SH11イエロー フローティングモード SPD-SL用クリート

今日の最低気温は午前4時の22.6℃、最高気温は午前11時の27.9℃、天候は曇りのち雨です。


朝練はターマックで、4時44分〜5時47分までプチ峠3つを走ってきました。
朝練中は雨が降りませんでした。セーフっ。

今日のテーマは、火曜日と同じく12-27スプロケット(105)と軽いホイールと練習用のチューブ&タイヤで峠を上る事と全てインナーで上るです。それに加え引き足だけを使いハンドルは引き込まず骨盤を立てて腹筋を使うです。


平坦路15分ウォーミングアップ→峠上り@7分04秒(前回6分59秒、前々回7分02秒)→下山→平坦路5分→峠上りA4分01秒(前回4分00秒、前々回4分01秒)→下山→緩い上り→峠上りB3分18秒(前回3分25秒、前々回3分23秒)→下山→平坦路クールダウン


結果は、一つ目の峠では緩い坂で休みすぎたのとラストでもがききれず7分切れませんでした。前回よりも5秒遅いです。
二つ目の峠では前回よりも1秒遅く4分は切れませんでした。
三つ目の峠は心拍に大きな波が出ないようにケイデンスを上げてラストスパートは根性で走ったところ前回よりも7秒速くなりました。

※一つ目の峠は2.41km、2つ目の峠は1.33km、3つ目の峠は1.12km
距離が徐々に短くなるのがポイント。


走行時間59分23秒、走行距離23.2km
スピード Max46.1km/h Avg23.7km/h
ケイデンス Max106 Avg78
最大上り勾配 11% 下り12%
平均心拍 76% 最高心拍 95%
平均気温23℃

次回のプチ峠3つコースは強度を上げてダンシングを取り入れたいです。
9月のヒルクライムレースはもっとハードですから。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。
筋肉の痛みは無いです。


明日は、平坦路を走る予定です。明日の朝の天気予報は曇りの予報です。


さて、 シマノ の SM-SH11イエロー フローティングモード SPD-SL用クリートをピックアップしてみたいと思います。
■ フローティングモードとは?ペダルへ固定した際に、若干固定角に自由度を持たせた設定となります。ペダリング中も足首を左右に動かす事が出来ます。足の各関節の負担が少なく、ツーリングなどのにもお薦めです。
■ 左右セット
■ クリートナット付属
■ ロード用SPD-SL用クリート 

最近上手くクリートがペダルにはまらない時には交換時期です。
号砲でスタートするレースでは新しいクリートが武器になります。


関連リンク
シマノ SM-SH11イエロー フローティングモード SPD-SL用クリート
シマノ
ペダル
ロードバイク
サイクルベースあさひ


posted by モノエ at 18:24| Comment(0) | TrackBack(0) | パーツ・ホイール・サドル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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