2010年05月05日

Tarmac(ローラー台)で回復チェック&リハビリ

今日の最低気温は午前5時の10.6℃、最高気温は午後3時の29.2℃、天候は晴れ。


今日は外では走らずターマックを使ってローラー台で回復チェックをしてみる事にしました。なぜ?ターマックかというとポラールCS400がセットされているからです。正確なケイデンスが知りたいわけです。


まず、お昼休みはどうかといいますと。
@片足ペダリング1分を左右
A両足ペダリングを8分
若干、右太腿と股間の付け根が張る?様な感じがしましたが、激痛はなかったです。
合計10分、ギアは39×17、ケイデンスは50くらいだと思います。


次に夕方4時は、できるところまで最高1時間を目標にチェックしてみました。両足ペダリングのみです。
@39×17 ケイデンス50で2分くらいから右太腿に張りを感じケイデンス30台に下げた。
A6分経過すると太腿張りは徐々になくなりケイデンスを40台に上げた。
B10分経過にギアを39×19にし徐々にケイデンス50台に上げた。
C20分経過にケイデンスを60台に上げた。
D30分経過にケイデンスを70台に上げた。
E40分経過にはケイデンスを80台に上げ、45分を目標に1分だけケイデンスを90に上げた。
F50分経過にギアを39×17にした。
残り時間10分までケイデンスを70から80に保った。

初めはちょっと心配でしたが、大きな痛みも無く1時間乗れました。

最初の2分がポイントで、ケイデンスを30〜40台に抑えておくと痛みはないかと思います。これを外でとなるとかなり難しいのでリハビリはローラー台になりそうです。

ケイデンス Max93 Avg64
心拍 MaxHR60% AvgHR52%

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回は、朝と夕方にスクワット30回×3セット、踵上げ100回×4セット。
これといった痛みは感じませんでした。痛いといえば、寝ている時だけ腰が痛いです。普段は痛くないです。


ちょっとだけ先が明るくなって来たように感じます。
ヒルクライム・レースまで18日です!
完治したら、それなりに計画を立て直さないといけないですね。



posted by モノエ at 19:48| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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