2010年05月03日

RNC7(ローラー台)でリハビリ大作戦2010春 その2(回復リハビリ編)

今日の最低気温は午前5時の5.0℃、最高気温は午後3時頃の26.5℃、天候は晴れ。

コンプレッションタイツを履いて寝た為か、朝起きると脚の肉離れの痛みは全くありませんでした。
今日も家で大人しく療養中の魚の水替えをしたり脚の毛を剃る下準備(脚の毛を短くカット)したり髪の毛を自分でカットしたり昼寝をしたりと内容が濃い1日でした。


ということで、今日も脚の回復チェックをしてみました。
(軽度の肉離れになって今日で4日が経過しました。)

まず、
@朝にローラー台で
1,右足を片足ペダリング1分 痛みなし
2,左足を片足ペダリング1分 痛みなし
3,両足ペダリング8分 痛みなし
ギアは34×17 ケイデンスは50〜60

Aお昼30分前にローラー台で
両足ペダリング30分 痛みなし
ギアは34×17 ケイデンスは60くらい

ストレッチなどをして
B夕方にローラー台で
両足ペダリング30分 全く痛みなし
ギアは34×17 ケイデンスは60〜80

軽度の肉離れなので殆ど回復しているようです。が無理は禁物!


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回は、朝と夕方にスクワット30回×3セット、踵上げ100回×4セット。
今日はどこも脚の痛みがありませんでした。

明日のリハビリ・トレはターマックで、朝に雨が降っていなくて脚の痛みが無ければ軽く平坦トレーニング、雨が降っていればローラー台でのリハビリ・トレの予定です。痛みが出たら無理せず即中止です。

一応、明日朝は曇りの予報ですが、違う天気予報では朝に弱い雨が降るという予報が...。一番安全なのは家でローラー台ですが、全ては明日の朝に決まります。



posted by モノエ at 18:50| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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