2010年04月18日

予定変更!ローラー台で強化トレーニング

今日の最低気温は午前5時の1.0℃、最高気温は午後1時頃の12.1℃、天候は曇り時々はれ。

路面の状態は、朝は路肩脇に少し雪があり午前10時頃には雪は殆ど融け乾燥状態になりました。

そして、10時30分頃、強化トレーニングの為のプチ峠を車で下見に行ってきました。平坦路は雪が無かったのですが、峠に入った途端に路面には融けかけた雪がありました。車のタイヤ分だけ雪は融けていましたが、雪融け水と雪でロードバイクの走行は無理な状態でした。SUVのオールシーズンタイヤでしたが、恐る恐る走行してきました。車で走行すると30分、ロードバイクですと1時間かかるコースです。

ということで、平坦コースにしようかと思いましたが、ヒルクライム・レースがあと1ヶ月と数日なので、午後からローラー台で2時間強化トレーニングをしました。


まず、インターバル。
@ウォーミングアップ15分 39×17 ケイデンス89〜102
Aインターバル 30分
52×17もがき(ケイデンス111〜128)
39×17回復(ケイデンス70〜94)回復 を15回
Bクールダウン15分 39×17 ケイデンス73〜104
室温は18℃(扇風機(風量:強)を使用しました)
心拍 AVE72% MAX92%
ケイデンス AVE94 MAX128
インターバル5回目で力尽きてしまいました。何だか気分が悪くなり6回目からはケイデンスを落しました。


次に、ライトゾーン〜もがき。
@ウォーミングアップ15分 39×17 ケイデンス85〜102
Aライトゾーン 心拍80〜89目標 最後の30秒もがき 30分
39×14ライトゾーン(ケイデンス94〜103)
39×13もがき(ケイデンス95〜115) 
Bクールダウン15分 39×15→16→17 ケイデンス73〜95
室温は19℃(扇風機(風量:強)を使用しました)
心拍 AVE73% MAX89%
ケイデンス AVE94 MAX115
バテてもがききれませんでした...。

メモ
■インターバルの時はあまり水分補給をしない。
■心拍計よりもパワーメーターが欲しくなる。
■ローラー台では心拍があまり上がらない分筋力のアップになる?
■下に新聞紙を敷くと掃除が楽。
■今日のメニューはかなり効いた。

ストレッチと腹筋&腰上げ腹筋30回は、朝と午後一。
スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。


今後の課題は、心肺機能と筋力の強化です。
5月の連休まで仕上げてレースまでの2週間は運動量を減らしてベストコンディションでレースに備えたいです。


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